nogi sztanga

Witam trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to [...]

Uprzejmie roszę o ocenę FBW , zależy mi na dobraniu ćwiczeń jak najbardziej mocno aplikujące mięśnie- priorytet spalenie tłuszczu z klatki piersiowej Ogólny cel to redukcja ok 3 kg (pozbycie się lipo) ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku W związku z tym dałem [...]

[...] - nachwytem, podchwytem lub chwyt młotkowy 4x16,12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x16,12,10,8 kaptury-szrugsy, sztanga, sztangielki 4x12,12,12,12 nogi: Łydki: 8 serii wspięcia stojąc 4 serie 50,25,20,15 wspięcia siedząc 4 serie 50, 30, 20, 12 Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze [...]

[...] na czerwiec Chciaółbym zrobic 4x6 ale robi sie juz cieplo i chyba nie mozna za badzo eksploatowac organizmu. Plan na czerwiec I dzien (9serii na duze, 6 na małe) klata-plecy-nogi -wyciskanie na ławce skosnej 3x10 -wyciskanie na lawce poziomej 3x10 -rozpietki skos 3x10 -wioslowanie hantla w opadzie 3x10 -sciaganie wyciagu do klatki 3x10 -martwy [...]

Witam Serdecznie , przedstawiam wam mój nowy plan treningowy , na którym mam zamiar zacząc cwiczyc od przyszłego tygodnia . Poskładałem wszystkie informacje od wielu osób z forum i znajomych którzy cwiczą w prywatnej siłowni u mnie na osiedlu ... Wiec zaczynamy : Co sądzicie o tym ? Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 [...]

Witam! Jako, że otrzymalem juz sprzet, chcialbym rozpocząc trening. Na początek chce zaczac tradycyjnie - 6 tyg FBW z dieta, ktora juz mam dopracowana FBW na mase, 3 x w tyg... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Witam wszystkich. Myślałem kilka dobrych godzin nad założeniem dziennika, ale jednak się przełamałem. Wiem, że dzięki niemu będę miec motywację, a przy tym będę dostawac od Was wskazówki ( mam nadzieje taką ;D ), oraz krytykę, która da mi porządnego kopa ! Nazywam się Marek, mam 16 lat, pochodzę z Łodzi. Dotychczas z siłownią, nie miałem do [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. A: - Nogi : Przysiady z sztangą na barkach - 3 s - Plecy : Wiosłowanie sztangą - 3 s - Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 s - Barki : Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 3 s - Kaptury : Szrugsy - 2 s - Triceps : Odwrócone pompki - 2 s - Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąć - 2 s [...]

Poniedziałek: Klatka i Triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 Triceps: - wyciskanie ,,francuskie’’ w leżeniu 3x 10 - wyciskanie ,,francuskie sztangielki w [...]

Witam . Proszę o ocene. Jestem po 4 tygodniach FBW. Teraz chciałbym splita z priorytetem na ramiona. Dietka jest chęci są tylko czy plan dobry Klatka+barki+triceps ( A ) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]

[...] nadchwynie i tez biceps robie. Nastepnie wyciskam sztange w siadzie robie tez lydki i przysiady ze sztanga za plecami a potem jeszcze klatka piramida:D i na koniec brzuszki (nogi do gory i partner mi je odpycha, botem skosne miesnie i na koncu gora brzucha) a i oczywiscie robie kurs 40 podciagniec (http://www.podciaganie.pl/) Zalezy mi na tym by [...]

Cześć wszystkim, jako że w dziale treningu dla początkujących mój temat ciagle przepadał bez odpowiedzi postanowiłem zwrócić się do zaawansowanych. Mój problem jest taki że mimo trzymania diety postęp w zmianie wygladu i obwodów(tutaj nawet nie ruszyły) się zatrzymał. Diete podbijałem co jakiś czas ale teraz widzę że juz za dużo kalorii w siebie [...]

[...] tygodni ćwiczyłem czystą redukcję 3 serie po 15 powtórzeń, aeroby przy pulsie 145 pon bieżnia 20 min elipsa 20 min klatka piersiowa - wypychanie w górę 45stopni na maszynie nogi maszyna biceps - zginanie przedramion z gryfem prostym triceps - linki w dól na bramie Brzuch spięcia/skosy wt elipsa 20 min bieżnia 30 min plecy trapez za kark [...]

A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE " SZTANGI W SIADZIE PLECY : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - " MARTWY CIĄG " - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] x3 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu x3 Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x3 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x3 Wtorek nogi + plecy + biceps Nogi: 1.Przysiady x3 2.Wspięcia na palce w staniu x4 Plecy: 1.Mc x2 2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x3 3.Podciąganie sztangielki w [...]

Prosze o ocene mojego FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

witam.mam 16lat , trenuje juz 1 miesiac (ale wczesniej cwiczylem) ,teraz robilem splita i chce przejsc na fbw ,na mase , priorytet - nogi . uzylem taki : A Nogi: - Przysiady 3s -Wykroki 2s -wspiecia na palce 2s Plecy: - MC 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe [...]

[...] (dosłownie i w przenośni) reprezentację Polski w sportach siłowych. Wiecie, dlaczego są tacy dobrzy? Może wyda się to niektórym śmieszne, ale min. dlatego, że mają silne nogi i grzbiet, a nie dużo w łapie - dlatego teraz skupimy się na mięśniach nóg. To przede wszystkim one powodują, że możemy coś podnieść z ziemi i przenieś na jakąś [...]

Witam mam wielką prośbę. czy moglibyscie ocenic moj planik 3-dniowy..? partie zestawilem następująco: PON:klatka, tricepsy, brzuch SR:plecy, bicepsy,brzuch PT:nogi, barki, brzuch i tak: wszystki cwiczenia ,procz izolowanych chce wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji PON: klatka [...]

Moje fotki: co myślicie o takim treningu 1 tydzien A-B-A 2 tydzien B-A-B i tak na zmiane Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15/12/10 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15/12/10 Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 15/12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s [...]